Estrategias del entrenamiento

Estrategias del entrenamiento: Niveles intermedios y avanzados
No se puede negar que, de modo general, un músculo dado aumentará de tamaño y fuerza si se utiliza para manejar cargas cada vez más grandes de manera gradual, de peso y/o repeticiones. Sin embargo, usted no puede forzar simplemente su cuerpo para siempre a ese mismo nivel sin que un cambio ocasional de velocidad en su entrenamiento o algun suceso bastante serio.
En el mejor de los casos, usted alcanzara una especie de laguna, ademas es muy probable que para este punto se haya tambien lesionado. Si usted desea tomar un ejemplo de un muy reconocido fisiculturista, mire qué le sucedió a Dorian Yates. Si usted lee sus artículos, éstos indican que él iba constantemente para mayores cargas de peso, con poco o nada de cambio en el entrenamiento - hasta su lecion del bicep.
Apuntar diversos componentes del músculo para el mayor crecimiento
Por lo tanto, si usted desea longevidad en el deporte, la enfatizacion es la técnica a utilizar es decir, entremezclar períodos del entrenamiento pesado con períodos de pesos más ligeros, manteniendo siempre en mente, de entrenar al maximo un músculo o 2 por dia. Esto permitirá que sus músculos y tejidos finos conectivos se recuperen del exiguente entrenamiento, mientras que desarrolla diversos componentes de la célula del músculo. Un ser humano tiene básicamente tres tipos de fibra del múscular:
a) fibras del músculo de Lento-contracción nerviosa (o rojo) con alta capacidad oxidativa que están implicadas en actividad de la larga-duración ejemplo. aerobico-tipo entrenamiento. Éstos tienen una capacidad relativamente baja para el aumento de tamaño (hipertrofia).
b) fibras del músculo de Rápido-contracción nerviosa (o blanco) con capacidad oxidativa baja, pero enorme capacidad para la intensidad alta, trabajo anaerobio por períodos cortos ejemplo. en la elevación pesada. Éstos tienen la capacidad más grande para el crecimiento y son las fibras apuntadas sobre todo en el entrenamiento total.
c) Fibras intermedias, que tienen capacidad moderada para el trabajo aerobio y anaerobio, que se puede trabajar con las muchas repeticiones (15-20) con el peso pesado (para esa gama del representante). Éstos tienen mayor capacidad para el crecimiento que fibras rojas..
Metido En Una Laguna (Plateau)
Usted puede perder un pedacito minúsculo de la fuerza del límite, pero usted encontrará que los niveles de la fuerza que usted ha tenido previamente serán ganados muy rápidamente cuando los musculos son enfatizados en un programa total. En conclucion, usted crecerá muscularmente y su condición cardiovascularl mejorara.
Esto significará que usted ganará en total más rápidamente cuando usted va de nuevo a un programa con los pesos pesados – a este punto, las repeticones más altas habrán aumentado la densidad de los tubos capilares (vasos sanguíneos minúsculos) en los músculos, de modo que usted tenga mejor circulación de la sangre en los músculos trabajados.
Esto significa que mayores cantidades de oxígeno alcanzarán el tejido fino, retrasando el inicio de la fatiga (más repeticones con heavyweight) a manera que signifique más sangre en el músculo que trae mayores cantidades de nutrientes para el crecimiento, y usted pueda ver un aumento en la vascularidad superficial (si eres rellenito o rellenita sera difícil poder ver la vascularidad).
¿Si usted ahora no está utilizando la enfatizacion, puede usted ver lo que se esta perdiendo?

Day One

Day one.

Ok, le confesare que me gusta combinar los musculos agonistas con los antagonistas, lo que significa, los musculos principales con los secundarios, por ejemplo, en el primer dia de la semana ( ojo, no significa que es dia lunes, no….significa el dia en el cual empieza el ciclo de entrenamiento), ok aclarado eso proseguimos, Pecho y Triceps.

Cuando entrenando pecho, generalmente se entrena el tricep de manera indirecta, yo he visto rutinas, las cuales mesclan pecho y espalda, o pecho bíceps espalda y 500 musculos mas…en fin, si uno no le da prioridad a los musculos, no se desarrollaran a plenitud.

Me gusta comenzar con varios sets de calentamiento y seguidamente, cambiar o variar el angulo y peso, y/o la manera en la que se realiza el ejercicio, de manera tal, que se trabajen ambas fibras musculares, las de rapida y lenta contracción.

Hay ocasiones, en las cuales, las personas no ven resultados satisfactorios con sus famosas rutinas, algunos entrenadores personales se han hecho de fama por inventar rutinas que Dios sabe bajo que principio Kinesiolgico ( Kinesiologia : Disciplina científica que estudia el movimiento humano, con especial énfasis en los aspectos comunicativos, es decir la manera en la que los musculos interactuan unos con otros), en otras veces, ponen en riesgo la salud de sus clientes al darles ejercicios que puedan lastimar sus rodillas ( un claro ejemplo son los famosos “Lunges”).

Ten en mente, que si te duele de una manera que no es agradable, probablemente tu cuerpo te esta diciendo algo . OJO…El cuerpo sabe cuando algo no esta bien, y es muy diferente a un dolor muscular a causa de un ejercicio.

Para mas tips o una secion personal, no dudes en contactarme

H37 Ave. Diego Velazques El Conquistador

Trujillo Alto, PR 00976

O al correo electronico dmendez1349@gmail.com.

Entrenador Personal. Puerto Rico

Alguna vez te has preguntado, por que las rutinas de ejercicios no me ayudan progresar?. Bueno, dejame decirte que no estas solo o sola. Me llamo Domingo Mendez, First Class Personal Trainer, CPR, y ademas ostento un bachillerato en Kinesiologia con enfasis en Sport Sciences.
Las rutinas son una buena forma para los entrenadores personales de generar clientes y un flujo de dinero, mas sin embargo, se olvidan que las rutinas no son iguales para todo mundo, YO NO CREO EN RUTINAS, mi filosofia siempre a sido apegada a la de lograr resultados por medio de la enfatizacion, yo tengo un modelo de entrenamiento de 4 dias por semana seguido por 3 dias de descanso.
Nunca entreno 2 musculos por semana (a no ser abdominales y pantorrilla) , no es necesario entrenar biceps o pecho o cualquier otro musculo mas de una vez por semana, por lo menos no lo es con mi metodo, muchas veces, a las mujeres mas que todo, les dan rutinas de circuito, pregunto con que propositi?, cientificamente esta comprobado que los entrenamientos de circuito son obsoletos, y no ayudan a la mejora cardiovascular, si tiene algunos beneficos, como el de perder un poquito de peso, pero mas haya de eso NADA.
Yo tengo una especialidad en POWER LIFTING, y la he mesclado a los tipicos ejercisios de "fitness", y he logrado resultados impresionantes. No soy miembro de nungun gimnasio, lamentablemente tengo que decirlo asi, cuando ven mis credenciales me dicen que no me pueden pagar, ahora mismo trabajo para una de las mas grandes Farmaceuticas en Puerto Rico ( head coach, fitness center), mas sin embargo me han sugerido que pase mis conocimientos a toda la gente que asi lo desee, y bien decidi hacer este blog para todos aquellos o aquellas que no tengan miedo a los resultados, a la diciplina y quieran mejorar su fisico. dmendez1349@gmail.com