Estrategias del entrenamiento

Estrategias del entrenamiento: Niveles intermedios y avanzados
No se puede negar que, de modo general, un músculo dado aumentará de tamaño y fuerza si se utiliza para manejar cargas cada vez más grandes de manera gradual, de peso y/o repeticiones. Sin embargo, usted no puede forzar simplemente su cuerpo para siempre a ese mismo nivel sin que un cambio ocasional de velocidad en su entrenamiento o algun suceso bastante serio.
En el mejor de los casos, usted alcanzara una especie de laguna, ademas es muy probable que para este punto se haya tambien lesionado. Si usted desea tomar un ejemplo de un muy reconocido fisiculturista, mire qué le sucedió a Dorian Yates. Si usted lee sus artículos, éstos indican que él iba constantemente para mayores cargas de peso, con poco o nada de cambio en el entrenamiento - hasta su lecion del bicep.
Apuntar diversos componentes del músculo para el mayor crecimiento
Por lo tanto, si usted desea longevidad en el deporte, la enfatizacion es la técnica a utilizar es decir, entremezclar períodos del entrenamiento pesado con períodos de pesos más ligeros, manteniendo siempre en mente, de entrenar al maximo un músculo o 2 por dia. Esto permitirá que sus músculos y tejidos finos conectivos se recuperen del exiguente entrenamiento, mientras que desarrolla diversos componentes de la célula del músculo. Un ser humano tiene básicamente tres tipos de fibra del múscular:
a) fibras del músculo de Lento-contracción nerviosa (o rojo) con alta capacidad oxidativa que están implicadas en actividad de la larga-duración ejemplo. aerobico-tipo entrenamiento. Éstos tienen una capacidad relativamente baja para el aumento de tamaño (hipertrofia).
b) fibras del músculo de Rápido-contracción nerviosa (o blanco) con capacidad oxidativa baja, pero enorme capacidad para la intensidad alta, trabajo anaerobio por períodos cortos ejemplo. en la elevación pesada. Éstos tienen la capacidad más grande para el crecimiento y son las fibras apuntadas sobre todo en el entrenamiento total.
c) Fibras intermedias, que tienen capacidad moderada para el trabajo aerobio y anaerobio, que se puede trabajar con las muchas repeticiones (15-20) con el peso pesado (para esa gama del representante). Éstos tienen mayor capacidad para el crecimiento que fibras rojas..
Metido En Una Laguna (Plateau)
Usted puede perder un pedacito minúsculo de la fuerza del límite, pero usted encontrará que los niveles de la fuerza que usted ha tenido previamente serán ganados muy rápidamente cuando los musculos son enfatizados en un programa total. En conclucion, usted crecerá muscularmente y su condición cardiovascularl mejorara.
Esto significará que usted ganará en total más rápidamente cuando usted va de nuevo a un programa con los pesos pesados – a este punto, las repeticones más altas habrán aumentado la densidad de los tubos capilares (vasos sanguíneos minúsculos) en los músculos, de modo que usted tenga mejor circulación de la sangre en los músculos trabajados.
Esto significa que mayores cantidades de oxígeno alcanzarán el tejido fino, retrasando el inicio de la fatiga (más repeticones con heavyweight) a manera que signifique más sangre en el músculo que trae mayores cantidades de nutrientes para el crecimiento, y usted pueda ver un aumento en la vascularidad superficial (si eres rellenito o rellenita sera difícil poder ver la vascularidad).
¿Si usted ahora no está utilizando la enfatizacion, puede usted ver lo que se esta perdiendo?